简单的肌肉拉伸动作，6个小技巧教你正确拉伸

　　热爱健身的朋友一定都知道在健身前都要先热身一下，将身体活动开来，同时为后面运动健身做好充分的准备。做好正确的拉伸姿势还可以提高健身运动的效率以及保证你激烈运动的安全性。除此之外，还能同时满足人在运动时身体和心理上的需要。那究竟要怎么样才能正确的拉伸呢?赶紧来看看下面的六个小技巧吧。

　　一、健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤

　　无论是在户外跑步还是健身房里的机械训练，都应该先做一些简单的拉伸准备动作。健身前做拉伸运动的作用在于可以拉伸你的肌肉部分，增强肌肉的韧性以及张力，能够有效避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。

　　二、结束健身之后做拉伸运动有利于增肌

　　很多人做了运动前的拉伸准备，都会忽略了运动之后的拉伸。在高强度的运动之后，适当的做些拉伸可以缓解一下身体，防止肌肉在过度运动之后变的僵硬。运动健身之后的拉伸运动还可以加强肌肉对身体的供血，提升健身的效果。

　　三、拉伸强度不宜过大

　　很多人喜欢做高强度的拉伸，错误地认为只有感觉到明显的肌肉拉伸疼痛才会有效果。可事实上并不是这样子的，高强度的拉伸不仅不能达到理想的运动效果，更有可能在一开始拉伸就伤到肌肉和肌腱。因此 在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。

　　四、做拉伸运动时要保持呼吸平稳

　　有很多朋友在做拉伸运动时，不清楚究竟是该正常的呼吸还是憋气?其实正确的做法，是保持平稳的呼吸。因为匀速平稳的呼吸可以保证身体内血液的供养，这样子肌肉在整个运动健身过程中不会一直保持僵硬的状态，保证肌肉才能在拉伸的过程中充分被舒展开来。

　　五、每个拉伸动作要保持20秒以上

　　拉伸的时间也是决定了拉伸是否达到理想的效果。在做拉伸运动时，每个动作至少要保持20秒钟以上。通常来说，拉伸运动的前10秒种左右，你的肌肉才刚刚开始慢慢拉伸，但此时肌肉还并未得到完全的拉伸，所以拉伸运动的保持时间少于10秒是没有办法达到到很好的拉伸效果的。

　　六、初学者可以借助一些工具

　　对于健身运动的初学者来说，如你果还没完全有掌握拉伸运动的要领，这时候就可以借助一些工具来进行一些简单的拉伸运动，比如使用拉力带来锻炼腿部以及手臂部分的的肌肉。