走路减肥这个方法可行吗？用对方法才有效！

　　如果当你发现你走了一万步的路，却只是为了买一个汉堡吃，想想你都应该知道后果。所以,朋友们，千万不要以为你每天走个1万步,就可以进行你的健身目标。有证据表明：当你走完一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。当你看到“10000”这个数字时会发现它看起来很美,但其实这里面包括了你起身倒个水,打电话时溜达几步，下个楼吃个饭……

　　其实像这种步数并不能意味着什么,其实除了你每天正常的步行外,应该每天再增加30分钟的走路时间。为什么要持续30分钟的走路呢，其实是为了要给肌肉一个适应的时间。在我们持续走了15至20分钟后,燃烧的脂肪会越来越多，当我们走路持续到30分钟,燃烧的脂肪量会到达最佳效果。

　　其实想要减肥的人也都知道，跑步的减肥效果比走路的减肥效果好。从效果来看，同样的距离，跑步减少的热量比走路减少的热量多50%，换句话说，如果你想要消耗掉和跑步一样的热量，就得花上1.5倍的时间走路。那让我们现在就开始寻找走路可以减肥的具体方法：

　　1.走的更快,加速行走

　　走路每小时6公里燃烧的热量会比每小时4公里燃烧的热量多得多，高强度和高速度，都可以增加卡路里的消耗。

　　2.摆动手臂

　　走路时摆动手臂很关键，双臂要尽量的摆平，幅度要尽可能的大。这样才会有效果。

　　3.与其它力量型运动结合

　　有些人会觉得单单走路不好玩，可以适当地增加一些运动，比如俯卧撑之类的，然后再继续走路。

　　4.坚持运动

　　通常来说，一小段时间是不可能有减肥的效果，一定要坚持每天运动，少则也要一周三四次，每次时间还要够久。

　　我们可以尽可能选一些轻松,又能够长时间坚持的运动,比如快走。