减肥不去健身房，最消耗热量的减肥运动

　　春天就要到了，小可爱们你们减肥了吗?若是没有的话，不要着急，先看小编的又简单又省钱的减肥方法。

　　运动减肥方法1.跑楼梯

　　对于不爱去健身房的妹子来说，跑楼梯是个不错的选择，跑楼梯是成本低但减肥成效高的运动，跑楼梯有消耗卡路里的效果，甚至比塬地跑更好! 跑楼梯也可以锻炼到下肢的力量，不过跑楼梯对于膝盖的负担较大，膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑楼梯。

　　运动减肥方法2.跳绳

　　跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动，即使跳几下也可能已喘大气，加上跳绳成本低，跳绳后可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。

　　运动减肥方法3.游泳

　　游泳相信是很多小姐姐们喜欢玩的，不仅在夏季可以防暑，还可以减肥，还是夏季最有效的一种消耗卡路里的运动了，除了可以降温还有效于瘦身。而且加上游泳可以活动整个身体，所消耗的热量非常高，每次半小时也可以燃烧脂肪! 在游冷水的过程当中，身体更会自然变温暖，更有效我们减肥、燃烧热量，但是游泳后应控制好饮食，避免因疲惫而饮食过量。

　　运动减肥方法4.打排球

　　打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

　　运动减肥方法5.打乒乓球

　　可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

　　运动减肥方法6.慢跑

　　慢跑也是一项低成本的减肥运动，而且慢跑对于没有减肥经验的小姐姐们也是相当简单的，能活动全身，同时也可改善心血管系统，慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里，只要跑上一小时便可以消耗 755 卡路里。 慢跑虽然不算是高强度运动，但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持 30 分钟以上，因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪。