最消耗卡路里的健身操，全方位减肥瘦身！

　　健身操能全方位健身，全方位减肥，简单易操作，不用上健身房，也不需要什么复杂的器材。下面就跟我们来一起做这个系列健身减肥操吧。

　　动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操

　　动作要领：将小腹贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，把双腿抬高。慢慢将平衡棒滚动到平衡球前，同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。

　　动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操

　　动作要领：左腿做弓步状，让身体靠在左膝盖上，右手下垂，举起右手超过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。

　　动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身。

　　动作要领：身体直立站好，把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。

　　动作四，针对三头肌、腿腱和手部的三头肌减肥操

　　动作要领：双手握五磅重的哑铃，要将手臂放在大腿的两侧，然后将右脚尖微微向后伸点地。接着让身体向前探并且使右腿向后伸摆成一个T字形，同时再把手臂弯曲让哑铃位于肩膀，将双手向后伸直。再重复弯曲手臂十四次左右。重复三遍，间隔三十秒。

　　动作五，针对多种部位的狗压式健身操

　　动作要领：站在离平衡球几步远的地方，慢慢弯下腰，并把手掌按在平衡球上，让臀部朝向天花板抬起，重复第一个动作。建议你可重复做十遍此动作，间隔休息三十秒。

　　动作六，针对二头肌、肌肉、肩膀、腿腱的二头肌减肥操

　　动作要领：首先抓紧一幅五到十磅重的哑铃，双脚插开大概四英尺左右，接着让左腿呈九十度弯曲，右腿向外拉伸呈直线状，手臂要尽量向外拉伸并保持在直线上。保持手臂呈水平延伸，再把手弯曲至哑铃靠在二头肌上。再慢慢把手伸展开来，就这样反复做这个姿势十六到十九次，做完这一组之后休息三十秒，换边再做即可。

　　动作七，针对身体各部位的划船式摇摆瘦身操

　　动作要领：把膝盖顶住胸部，接着双手抱膝，把头部向上引起。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身体抬起来。建议你重复此动作十四次，并且间隔三十秒。