如何消灭啤酒肚？3种方法能够让男人快速练出腹肌！

　　不管是男性还是女性，都希望自己拥有一个十分健美的身材，因为一个好的身材不但代表着我们有非常好的身体状态，在很多时候也可以让我们有效的提升自己的自信，但是很多男性由于工作比较忙碌的情况，都会导致没有充足的时间进行锻炼，可是即便是这样，我们也需要掌握一些有效的锻炼方式，那么接下来我们就来了解一些可以在短时间内锻炼腹肌的好方法吧!

　　1.V字坐

　　这个方法虽然看起来非常容易，但实际上运动幅度还是非常大的，尤其是对于一些没有长时间坚持锻炼的人来说，如果第一次运动时间太长的话，很容易会导致背部发酸的情况，首先我们需要整个人先平躺在地面上，身体处于一个笔直状态，手臂放到脑后，身体绷直后自然弯曲，通过这个方法就可以有效的达到一个收腹的效果，每天只要坚持六十个左右就可以了。

　　2.仰卧起坐

　　这个方法很多人都是非常了解的，但是有的时候由于自身肌肉比较僵硬，一般很难做得非常标准，但是这个方法只要可以长期坚持的话，都可以有效的帮助我们改善自身腹部肌肉的状态，另外需要注意的就是我们在运动的过程当中尽量让头部和肩膀不要完全和地面接触，这样可以让我们的腹部长时间的保持一个紧张状态，每天大概做60到90个就可以了。

　　3.平板支撑

　　通过脚趾和前臂支撑自己身体，从而加重我们腹部肌肉的紧张，这个动作需要我们保持一个尽量长的时间，这样才能让我们的肌肉得到一个足够的锻炼，一般来说我们在第一次做的时候能够坚持三十秒左右就可以了，然后在不断的加时间，这样可以让自己的身体有一个良好的适应过程。

　　以上这种方法都是通过一些锻炼方式，来让我们的腹部肌肉得到一个很好的锻炼，虽然过程会比较难熬，但是只要坚持下去你会看到很好的效果。