腰间盘突出是许多现代人比较苦恼的一种病症，尤其是当腰间盘突出时候，身体和心理都要承受很好的压力，腰间盘突出的治疗方式有非常多种，而且治疗效果还是很不错的。
一、倒走锻炼法
这种锻炼的方法是比较不错的一种方法，它就是让人跟平时走路的方向反着来，倒着走路，这样的走路方法对身体的脊柱有缓解的作用，而且还能够减少疼痛，还可以在很好的避免腰间盘突出，毕竟腰间盘突出是很让人难受的，而且也对日常的生活带来许多的不便。而且倒走锻炼法能让长期紧张的肌肉得到放松，对身体还是有许多的好处。
二、坐高腿凳子
相信大家看到这个就会很诧异，锻炼方法居然还有坐高腿板凳，这到底靠不靠谱呢?但是大家就是没有看错，就是通过坐高腿凳子来缓解腰间盘突出，为什么这样子说呢，因为高腿凳子有助于我们调整我们的坐姿，缓解紧张的肌肉，所以腰间盘突出的人每天可以抽出一段时间来坐高腿凳子，这样腰部会舒服一点。高腿凳子也要选对，不要随意用高度高一点的凳子代替。
三、爬行走锻炼
这个锻炼法方法也是比较新奇的一种锻炼方法，而且它不需要什么器材，只需要在家就可以锻炼了。平时没事就在家里爬行几圈，是不是觉得很方便呢，在家里爬行对于大部分来说还是比较容易做到的。这种方法对腰间盘突出有着非常大的缓解作用，因此，腰间盘突出的人可以每天在家里爬几圈，又锻炼身体，还能缓解腰间盘突出。
腰间盘突出最主要就是这三种锻炼方法，这三种不仅仅是可以缓解腰间盘突出，还可以预防腰间盘突出。