备孕，男人的责任有多大？如何贡献高质量精子？

　　在生活中说到想要生孩子备孕的，大部分可能会想到的都是女性，其实并不是这样的，如果想要孩子的话，男性和女性都是要备孕的。两个人在身体健康促使的作用下，可以使得怀孕几率变得高起来，也可以使得怀孕期间的宝宝是健康的。都知道女性在备孕的时候需要进行各个方面的补充，也知道用什么样的食材，但是如果男性避孕的话，那我们应该又如何去有效的进行补充呢?今天就带大家来了解一下吧。

　　叶酸

　　都知道叶酸这个东西，孕妇在备孕期间的时候可以适当的吃一些的，可以有效的帮助胎儿，促进身体上面健康成长以及相关的法律，但是这不单单只是针对女性，对于广大的男性来说，在备孕的时候适量的使用一些也是有好处的。我们都知道叶酸里面还有丰富的东西，这些东西不仅对于女性来说有帮助，对于男性在精子活动上面也是有帮助的。

　　锌元素

　　其次就是男性在备孕的时候，可以适当的补一些与锌有关的东西。其实在我们平常的生活中，很多食物里面都包含了这样的元素，比如说黑芝麻，酸奶，燕麦坚果等等，当然在瘦肉里面包含的也是比较多的。这些东西，它可以有效的帮助精子在某方面变得更加的强壮，这对于即将要备孕的人来说是很有好处的。所以通常在生活中的饮食当中，通过一些食物来进行均衡的搭配，让自己的身体也保持在一个健康的状态。

　　锻炼

　　这就是平常在生活中的话，男性应该加强自身各个方面的发展，以及相关的运动锻炼，不能让自己的身体过于在一个不健康的肥胖状态。有时候如果男性的身体也太过于肥胖的话，会导致自己的精子存活率不是很高。因为那个时候你的腹部是处于一个高温状态的，精子无法在这样的温度下进行存活，所以平常在生活中进行有氧运动，对自身也是有好处的。