为分娩做准备，孕晚期多练习顺产分娩训练操

　　对于妈妈们来说，每到快要分娩的时候都会感觉十分紧张，实际上这是一种十分正常的现象，毕竟即将要迎接一个新的小生命，妈妈们总会有一些其他的小情绪影响到自己的心情，但是如果在分娩的过程当中情绪过于紧张的话，很容易会导致一些分娩困难的情况出现，所以为了更加稳定的保证这个过程顺利，提前做一些分娩前的训练是十分重要的。

　　1.腹式呼吸运动

　　临产阵痛是许多准妈妈们最害怕的一件事情，因为这个时候的疼痛是非常剧烈的，再加上情绪比较紧张，就会导致子宫收缩不正常，因此就会导致疼痛感更加严重，实际上只要我们提前采取一些呼吸训练，就可以有效的帮助我们减少这个时候的疼痛，首先准妈妈们需要平躺在床上，双腿处于一个微微弯曲的姿势，慢慢的练习用鼻子深呼吸，我们可以随着自己的呼吸运动，发现自己腹部的变化。

　　2.胸式呼吸运动

　　对于孕晚期来说，并不需要做许多强度比较大的运动，因为这个时候稍有不注意，就会导致产期提前，所以妈妈们基本上只需要做一些呼吸训练就足够了，这个呼吸方式主要是为了保证胎儿在分娩的过程当中尽量保持平稳速度，避免造成胎儿损伤。首先需要准妈妈们平躺后，右腿伸直，用嘴巴浅呼吸，每秒一次做十次左右，需要休息一次。

　　3.孕前情绪训练

　　为了更好的保证分娩的顺利，妈妈们最好可以保持一个良好的心态来应对，毕竟在分娩的过程当中，疼痛感是必不可少的，如果将注意力全部集中在疼痛上面，就会使这种感觉更加严重，所以我们最好可以有效的帮助自己做一个情绪训练，让自己可以在分娩的过程当中，适当的转移注意力，这样才能更加有利于调整呼吸的平稳，从而保证胎儿的健康。