长期吃盖浇饭的4大健康隐患，你这是在牺牲你的健康

　　上班族的午餐肯定里面有盖浇饭，主要经济实惠，而且还能够节省时间;不过这样长期吃盖浇饭的话不是健康的，严重的还会引发其他的疾病的;那么就让我来说说长期吃盖浇饭的4大健康隐患，跟着我一起来看下吧。

　　一：菜量少，品种单一

　　盖浇饭的菜量是很少的，通常都是一大盘的米饭上面盖着少少的一盘菜，这样是达不到每餐蔬菜的需求，而且盖浇饭的蔬菜种类都是只有一种的，长期吃的一种盖浇饭是会导致营养的不足。

　　二：缺少粗粮

　　盖浇饭大多都是以白米饭，缺少有粗粮，有豆类，有薯类的搭配，这样营养方面来说，是很不健康的，还是要搭配均衡，很多盖浇饭中是没有这样营养搭配的。

　　三：油盐比较多

　　盖浇饭都是用的酱油都是黑乎乎的，而且上面还有一层油花，虽然这种盖浇饭是可以很好的下饭，味道很香，不过这样是会引起盐超标，脂肪也会超标的，这样是很导致发胖的;很不适合胖的人来食用，高血压的人也不能食用，想要健康的话，还是要少吃这种盖浇饭。

　　四：荤多素少

　　盖浇饭其实品种各种各样的，比如有排骨，有卤肉，有牛肉，有鸡肉，有鱼肉，这些盖浇饭都是属于肉比较多的，而菜是比较少的，这样盖浇饭是无法达到营养合理的搭配的。

　　记住了在外面点吃的，要少点一些炸或者是煎的菜，也要少点烧茄子或者三鲜，这种都是油很多的;如果在家里煮饭的话，在炒菜的时候要少放油，少放一些盐，还要特别注意荤素的搭配;对了，这里建议在煮饭的时候，可以再米饭上面放点小米还有紫米等粗粮，也可以自己蒸一款地瓜来代替其他的主食，这样健康又有营养。