看世界杯必备不是啤酒和花生？今年流行这个！

　　端午节刚刚过去，世界杯还在继续。对于大批的球迷来说，2018年的6月，绝对是吃喝玩兼具的好年月。

　　球衣、球鞋、小国旗，啤酒、烧烤、小龙虾，鸡爪、碗面、咖啡、小马扎，样样都要来一点。但是每当世界杯激战正酣时，失眠、头晕、眼疾、急性肠胃炎多种不适也频繁出现，这种现象被人戏称为“世界杯综合征”！！

　　21届世界杯足球赛在俄罗斯举行，比赛将持续一个月。中俄两国时差为5小时，球赛开球时间普遍偏早，可以不用熬整个通宵就能观看大部分比赛。但是，一些小组赛的重要赛事时间都设在了凌晨2点，于是熬夜，变成了难以抗拒的选择了。

　　如何减少“世界杯综合征“的发生

　　多喝水，少喝冰镇啤酒

　　边看球,边喝冰啤酒,吃着烧烤、麻辣鸭菜和小龙虾等重口味食物。然而这些食物容易引起消化不良。啤酒的危害不用多说了，伤肝、伤肠胃、啤酒肚，而冰的更容易引起胃肠不适，诱发腹痛、腹泻等。而深夜时段，人的消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串猛吃一通，也是很容易引发胃肠疾病。当然看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选饮品。

　　避免久视，久坐不动

　　长时间面对电视、电脑，对眼睛伤害非常大，尤其是关灯看球的时候。用眼过度会造成眼周血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或红血丝。久坐会使得血液循环变缓，造成四肢肌肉僵硬和水肿。不少人看球姿势不当，头颈部长期处于过伸或过屈状态，导致颈部软组织劳损，有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。因此抓紧中场休息，是放松的关键。

　　利用球赛中场休息的时间，用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，站起来捏捏肩颈、扭扭腰肢，能够有效缓解身体疲劳，对预防落枕也有很好的作用。顺便去洗把脸回来在看球，有尿感时尽早上厕所，切忌憋尿。

　　赛后也要注意调整

　　激烈的比赛过后，大脑仍沉浸在球赛之中，容易影响睡眠质量。可以睡前提前为自己准备一盆热水泡脚，泡完再搓搓涌泉穴有助于促进血液循环，消解疲劳感、提高睡眠质量。

　　早上起床后再洗个热水澡，做一些舒展运动，有助于调节状态。中午时抽空午睡补觉，20-30分钟为宜，有助于下午保持更好地精神状态。

　　熬夜后的食疗

　　1)西洋参煲乌鸡汤— —补气养阴

　　西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。 喝汤吃鸡。

　　西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。乌骨鸡，滋阴养血;香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益。适宜熬夜后，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

　　2)夏枯草煲瘦肉汤— —清肝明目

　　用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。夏枯草性味辛、苦，寒，归肝、胆经，具有清热泻火，明目的作用。配合性味咸平的瘦肉，还能达到滋养、清肝火之功效，适用于熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。

　　3)猪腰炖杜仲— —补肾壮腰

　　杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，加盐少许调味，吃肉喝汤。具有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　4)猪肉杞子汤— —滋补肝肾

　　新鲜瘦猪肉200g，枸杞子30g，香油少许，精盐适量。将枸杞子、猪肉片及精盐少许，烧熟20分钟使肉熟烂后，加入适量香油即可。适宜于熬夜后头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力者服用。