缺锌吃什么食物效果比较好？安利人人都说好的补锌食谱！

　　锌的效果就是可以使人体的免疫力增强，有效防止疾病;我们人每天都需要来补锌的，怎么吃补锌的效果会比较好呢?还有补锌的食疗方有哪些呢?跟着我一起来看看吧。

　　吃什么补锌效果好

　　一：牛肉

　　牛肉是有很丰富的蛋白质，可以有利于神经健康等;牛肉可以下去卤，也可以下去红烧牛肉，不过这里要注意下，红烧牛肉有糖尿病或者心脏病的患者，最后是少吃，建议在一周吃一次就好的。

　　二：腰果

　　腰果中是有锌的，腰果中还有着健康脂肪，有叶酸，有维生素B，有维生素K等;不过无盐的腰果是非常的健康，是购买零食很好的一个选择;无盐腰果还可以下去炒菜和凉拌的。

　　三：鸡肉

　　鸡肉有锌的2.4毫克，鸡肉很有丰富的维生素B6的，可以很好的来帮助我们大脑的正常运作;我这边有一个很好的搭配就是咖喱鸡肉搭配酸奶这样会很有营养丰富的。

　　补锌的食疗方

　　一：三味蒸蛋

　　三味蒸蛋比如要准备的有鸡蛋，有豆腐，有鸡肉，有胡萝卜，有海米汤等;先把豆腐洗干净，然后下去用开水在锅里煮下，然后捞出来放在碗里面，弄成碎末;接着鸡肉要洗干净切成末，胡萝卜也要洗干净，切成末;此刻要把鸡蛋打散，把鸡肉末，豆腐末，还有胡萝卜末放在鸡蛋中搅拌均匀，最后添加海米汤和调料，下去蒸15分钟左右的时间就可以了。

　　二：鲜蘑菇牡蛎豆腐汤

　　鲜蘑菇牡蛎豆腐汤首先要有鲜蘑菇，有牡蛎，有豆腐，有芹菜，有大蒜，接着分别把鲜蘑菇和大蒜，还有芹菜下去切。此刻要把切好的鲜蘑菇倒在锅里面去炒，在添加水，添加豆腐，牡蛎;等到水煮开了，在放入芹菜和大蒜以及调味料就可以。