早餐怎么吃才算营养？快来让早餐丰富新的一天吧！

　　“一日之计在于晨。”“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”早餐是我们一日三餐的开始，为了让我们在新的一天有良好的心态以及身体情况，早餐吃什么显得十分重要。

　　1.为什么需要丰富的早餐

　　丰富的早餐为我们带来饱腹感，提供一天所需要的养分。如果早餐吃得不健康或者不饱，那可能会让人缺失血糖，从而产生头晕，腹痛的症状，时间长了可能还会得胃病。感到饥饿会让人心生烦躁，大脑会一直提醒你吃东西，让人难以集中注意力做事。

　　2.什么东西当早餐才营养

　　首先我们要知道一个成年人一天所需要的能量，大概是六千到九千焦不等。分下来早餐就必须提供两千五到三千焦的能量。除了热量，糖分，蛋白质以及维生素，微量元素都是我们所需的。一碗八宝饭，加上一个馒头，一个煎鸡蛋，牛奶，榨菜或一小碟咸菜。可以说是十分标准的一份早餐啦!主食可以是粥，是面，是馒头，番薯等，这些可以提供热量或者粗纤维;煎蛋牛奶培根面包也是十分时尚营养的一道早餐，但是对一些女生来说这样当早餐太过油腻，这个时候可以吧煎蛋换成煮蛋，培根换成沙拉，也是十分小资的选择。

　　3.为什么这些东西适合当早餐

　　首先是热量，每个人在正常情况下都应该保持足够的热量，这样一天才能保持活力去工作。早餐也不能是盲目追求热量的，蛋白质也是必不可少的一种。牛奶，鸡蛋，或者是白煮鸡肉都是首选。糖分让人心情愉悦，所以我们可以选择早起喝一杯蜂蜜水，既补充了糖分还可以刮油通便。