想减掉体内脂肪，藏在身体里的的定时炸弹你清除了吗

　　减肥，并不是你称体重时有多轻，而是你的体型看起来有多美。也就是说减肥是要减掉体内的脂肪，而不是减轻体重!很多小伙伴胖，但减肥很困难，主要原因是顽固的体内脂肪。

　什么是体内脂肪?

　　专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“体内脂肪超标型”肥胖。

　　咱们来做一个小测试，看看你的体内脂肪是不是该减减了~

　　1、不喜欢走路，平时走路比别人慢很多

　　2、洗澡速度非常快,还特别喜欢水温偏高，烫烫的感觉

　　3、吃完饭就往沙发上或者床上一躺

　　4、能不动就不动，能坐着不站着，能躺着不坐着

　　5、即使路途很近,也要坐车,能坐电梯绝不爬楼梯

　　6、让你运动，比什么都困难，总是有无数的借口说服自己“明天再开始减肥吧” 

　　7、非常喜欢重口味的食物，比如奶油、芝士

　　8、工作学习还是看电视，-一定要有零食相伴，不然总觉得缺点什么

　　9、不喜欢喝白开水，特别喜欢喝饮料,碳酸饮料更是最爱

　　10、 吃饭速度超快,觉得大口大口吃最香?11、绝对不允许浪费食物，即使吃饱了也要把剩下的饭菜解决掉

　　12、 买食物从不看配料表，不计算热量脂肪，只看是不是自己喜欢的

　　以上，中招超过6个的，你的体内脂肪已经堆积如山了……

　　低头45度，看看你的小肚子有木有突出来?是不是软绵绵的，一抓一大把？

　　你必须马上调整自己的饮食习惯，多运动，摄取足够的水分帮助全身新陈代谢，才能把囤积的体内脂肪赶走。

　　看不见的体内脂肪远比看得见的脂肪可怕，它们隐藏在腹腔内包裹着内脏器官，他们具有保温、防震与润滑的作用。

　　但凡事过犹不及，过多脂肪会造成体内激素、酶与血液成分发生变化，导致脂肪代谢失调，影响胰岛素感应与心血管系统，严重危害人体健康。

　　体内脂肪过多的危害

　　1、颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜

　　肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。

　　仔细观察，你身边的每一个胖子都有打呼的习惯，严重的情况还会导致中风、高血压和猝死等。

　　2、肺部堆积脂肪：呼吸急促

　　呼吸变得越困难，血流越难进行有效的氧气循环。导致功能不足、损害免疫系统，甚至导致高血压。

　　3、心脏周围堆积脂肪：心脏病

　　据英国心脏基金会说，该国每年至少有4%的人死于心力衰竭。围绕在心脏周围的一圈黄色脂肪被称作心包脂肪，它们可引发动脉硬化。

　　一项在2008年公布的美国研究发现，含有最高水平的心包脂肪的人，患高级冠状动脉钙化斑的可能性比普通人高5倍。

　　4、膝部堆积脂肪：关节炎

　　英国关节炎研究所表示，肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个最要因素，肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍。

　　5、肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育

　　内脏脂肪不断分泌化学物质和大量瘦素及restitin等激素，导致新陈代谢发生改变，引发二型糖尿病。

　　这些激素还能扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，引发多囊卵巢综合征，这种疾病会对女性产生影响，使她们毛发过多、体重增加和不孕。

　　如果减掉体内脂肪?

　　“减少酒精摄入 ”

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　　酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。

　　啤酒被称为“液体面包”，这其中的原理小编不在一一讲解了，特别是酒精和高脂肪类食品混合还特容易产生高热量。

　　结果就是肉越来越多，人越来越胖。想减掉体内脂肪，酒还是少喝吧。

　　“补充蛋白质 ”

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　　蛋白质能制造饱腹感，还会加快新陈代谢。

　　且蛋白质的选择，我们追求“质”不追求“量”，换句话说，蛋白质不是越多越好，而是越优越好。建议每顿饭摄入总量的20%～35%的蛋白质，过犹不及。

　　“多吃水果 ”

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　　《中国居民膳食指南(2016版)》建议，健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。

　　但减肥期间吃水果，并不是随便吃就行，只有吃对了，水果才能成为你减肥的好帮手，让你收获最好的减肥效果。

　　建议大家多吃应季水果，应季水果适应气候，口感、营养和品质普遍优于反季节水果，对健康更为有利。

　　全年：苹果、梨、柑橘、香蕉

　　1月-2月：圣女果、番石榴、甘蔗

　　3月-4月：菠萝、山竹

　　5月-6月：樱桃、杨梅、杏、草莓、枇杷

　　7月-8月：西瓜、甜瓜、桃子、龙眼

　　9月-10月：葡萄、石榴、猕猴桃

　　10月-11月:冬枣、柚子、橙

　　“力量训练 ”

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　　新陈代谢是生命的重要特征，完成各种能量之间的转换，每时每刻都在燃烧热量。

　　1kg肌肉燃烧的热量是1kg脂肪燃烧热量的几倍。每增加0.5kg肌肉，身体每天可多消耗50-100千卡热量。

　　但是，随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。

　　女性从20岁起每隔十年都会减少2~3kg肌肉，热量的消耗也会大大下降。因此我们需要经常进行力量练习来帮助锻炼肌肉，提高人体新陈代谢速度。

　　每次力量练习身体还会迎来一次新陈代谢高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。

　　“碎片化时间锻炼 ”

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　　如果你一天中没有一段较长的时间来运动，建议可以分成多次完成，每次20分钟。

　　这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。

　　“运动多样化 ”

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　　一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。

　　如果想要燃烧掉更多脂肪，可以交叉训练多个运动。一方面燃烧脂肪的效果更好，另一方面，我们更方便知道自己适合什么运动。