三岁的小孩子，在家长心中好像又长大了一些，但是仍然看起来像个小宝宝一样，需要大人们的精心照料，由于身体各方面发育还不完善，因此饮食上需要抬高警惕，避免噎着喉咙。那么三岁宝宝食谱是什么呢，让我们来看看下文。
一、三岁宝宝食谱
每天应该食用三四十克的脂肪，可以促进宝宝吸收维生素，同时也不缺少热量的补充。脂肪可以从植物油、肉类或者鱼类身上获取。蛋白质是一种不可缺少的营养物质，也是人体基本构成部分，多吃豆类、蛋黄，满足三四十克就行。碳水化合物每天至少要一百五十克左右，也不难获取，比较常见的有蔬菜、水果。
二、三岁前宝宝不能吃什么
很多家长喜欢给宝宝吃蛋清，以为很好消化，但其实蛋白分子太小了，很容易通过婴儿的血液中，造成了湿疹、荨麻疹等。汞含量较高的食物不利于宝宝发育，因此要抬高警惕。海鲜类比如螃蟹、虾等带壳的食物都是不适合宝宝食用的，容易引起过敏。水果营养价值很高，但是某些还真不适合宝宝饮用，比如芒果、菠萝等等，均会引起宝宝发炎。
三、三岁宝宝发烧吃什么食物比较好
家长们要有耐心，对于发烧的宝宝，给予充足的水分，其他营养物质也是不可缺少，考虑到食管发育不是很完全，因此以半流质或者流质为主，更容易消化。牛奶是不可缺少的，家长们可以在里面添加米汤，主要是补充碳水化合物。注意一点，给宝宝补充食物只能起到辅助功效，还是要接受医疗比较好，保守治疗是不可缺少的。如果担心药物会对宝宝身体造成不可挽回的伤害，不妨考虑物理疗法，食物退烧是不靠谱的。