长寿老人才有的6大特征，你若能占两个，也很不错

　　有研究发现，人的智力其实会随着年龄而提升，到了40岁达到顶峰。有时候，不要让年龄局限自己，生命的下半部分同样有价值、很精彩，完全可以比年轻的时候更自信!

　　虽然头发变灰、脸上有线条，但你也收获了身体和心灵的智慧。优雅地老去，而不是倚老卖老，生活同样可以很丰富。不过，毕竟身体会老去，还是要做一些有利健康的事，这样才能保障更美好的老年生活。

　　1、吃全谷物

　　年纪渐长，就需要改变饮食方式。全谷物、坚果、乳制品、蔬菜、水果，吃得丰富、营养。其实这些食物都很好吃，也并没有委屈自己。那些高脂肪的肉、还有糖果、各种腌制加工食品，偶尔吃吃就好。

　　许多医学研究都表明，这些健康食物可以延长寿命，比如预防心脏病、癌症、老年痴呆症等。饮食可以以一种缓慢的物理方式，抑制老年相关疾病的基因。

　　2、每天步行30分钟

　　如果没法一口气走个30分钟，那是可以分次进行的。经常锻炼，尤其是有效果的有氧运动，将会给身体带去巨大的健康益处。研究发现，有氧运动有可能延缓或改善老年痴呆症的症状。

　　当然，运动还有很多好处，比如：控制体重;让心情更愉快;保持骨骼和肌肉强壮;夜里睡得更香;降低得心脏病、2型糖尿病、高血压、高胆固醇的可能性。

　　除了走路，练太极拳这种温和的运动，也是非常合适中老年人做的。

　　3、保持社交

　　不管你是独居还是跟家人一起住，如果你有孤独的情绪，你都会更容易得老年痴呆症。医学发现，总是感觉孤独的人，会有高水平的压力荷尔蒙，这还会导致炎症、肿胀，与关节炎、糖尿病发病有关。

　　所以，尽量去参与一些社交活动，老年人一起走路、下棋、跳舞，都是非常不错的。

　　4、补充营养物质

　　50岁以后，你的身体确实比以前需要更多来自食物或补品的维生素和矿物质。他们包括：钙(保持骨骼强壮);维生素D;维生素B12(需要吃全谷物或补品);维生素B6(它可以让血红细胞健壮，更好地提供血氧)。

　　一般来说，还是尽量地通过食物来获取这些物质。如果有需要，就要跟医生咨询，找到最合适的补充剂，不要自己擅自服用。

　　5、保持乐观心态

　　人到中老年，会经历很多生活中的变故，儿女远去、老伴可能先逝、失去工作、身体出问题等等。但你要相信，就算郁郁寡欢，问题也还是需要面对。情绪积极，就不会轻易心脏病发作和发生抑郁症，也可以更好地抵抗疾病相关的病毒。

　　如何保持乐观，你可以：多微笑，这样可以降低压力;往好处想，不要沉溺于坏事上;多做一些有利他人的事情;跟乐观、积极的人相处;去坦然接受无法改变的事实。

　　6、好好睡眠

　　老年人经常会失眠，坚持在同一个时间睡觉，并按时起床，这样可以维持身体的生物钟，以保证睡眠时间。

　　白天不要睡超过20分钟，如果失眠很严重，可以询问医生，看看有没有合适的药物可以助眠。