经常便秘如何改善？5种食物缓解冬季便秘

　　很多人由于各种原因都会有便秘的困扰，尤其是冬天干燥的季节，就更容易出现便秘的问题。便秘对人的身体健康有很大的影响，人体毒素不能及时的代谢排毒，长期下去就会引发各种疾病。并且便秘对患者的心理也会造成一定的影响，所以出现便秘要及时调理。

　　1、杏仁和苹果

　　杏仁对便秘患者的作用非常明显，因为杏仁里面含有大量的纤维，而纤维可以更好的促进肠道蠕动，每天适量的吃一些杏仁可以很好的改善便秘的状况，被称为天然缓泻剂。如果是长期性的便秘患者，就要坚持每天食用一定量的杏仁，坚持一段时间才会有所改善。苹果对于便秘也是有很大的作用，苹果里面含有的水溶性纤维可以很好起到清肠的作用，对防止便秘有一定的帮助。并且苹果里的纤维可以让大便不那么干燥，才更好的排泄。并且苹果里含有的有机酸对肠道蠕动也有一定的刺激作用，能更好的帮助排便，对便秘的缓解非常有好处。

　　2、浆果和水果干

　　浆果含有的热量通常都比较低，像黑莓和草莓以及蓝莓等浆果，其中含有的膳食纤维和水分都很高，能很好的促进肠胃的蠕动，并且对肠道能更好的提供充足的水分，让大便不干燥更有利排出。因此能更有效的缓解便秘的症状。而像一些水果干既含有丰富的各种营养物质，同时也含有大量的膳食纤维，对便秘的缓解也能起到很好的作用。不过水果干一般糖分都比较高，要注意控制食用的量，少量食用就可以，尽可能的多吃新鲜水果会更好。

　　3、酸奶

　　酸奶里面含有的对人体有益的益生菌，对改善便秘有很好的效果。