怎么改善睡眠质量？分析失眠的原因！

　　“我严重失眠了，这几天几乎彻夜不眠，睡觉时，心神不宁，枕头怎么都不舒服，流口水，故事乱想，稍微有点动静马上警觉，白天头浑浑噩噩的，每天晚上睡觉不到四五个小时。”这是我经常听身边人讲到的话，失眠是很难受的，那么，怎么改善睡眠质量?

　　一.分析失眠的原因

　　如果是突然的睡不着，就要找一找失眠的原因。失眠的常见原因，有环境的突然改变、不良的生活习惯，比如睡前喝茶和浓咖啡、吸烟。还有精神上的某些事情，引起特别兴奋或者忧虑、暴怒，也会导致情绪失控、睡眠障碍、失眠。主要就是要按时起床、按时睡觉，晚饭以后不要喝咖啡、茶、酒精之类的饮料，不要吸烟，创造合适的、舒适的、安静的睡眠环境，睡前不阅读刺激性杂志，不看动作激烈的电影。失眠的人，应该避免在白天的时候午睡，不要勉强睡觉。如果长时间的失眠，可以吃中药调整，根据辨证，也可以口服中成药，都有助于调节睡眠，还可以吃安眠药。主要出现失眠状况原因是焦虑，压力过大，引起神经衰弱，失眠造成的，属于慢性疾病的用药治疗。

　　二.如何改善睡眠质量

　　失眠可以口服补脑液调理观察的，或者其他一些药丸治疗都有利于康复，避免劳累情绪激动，早睡早起，睡前用热水泡泡脚、可以听一些舒缓的音乐，睡前喝杯热牛奶但睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料，定时上床，晚餐不宜过饱。持续没有好转，医院治疗观察。

　　三.心理行为治疗

　　针对失眠的有效心理行为治疗方法。调整心态很重要，顺其自然。

　　失眠很痛苦，要尽早解决。