想要吃出美丽健康，这份食谱能让你年轻十岁

　　容颜对于很多女性都是非常重要的，都希望自己能够一直看起来年轻漂亮，那么饮食保养就是很重要的。

　　1、补充抗氧化维生素

　　维生素C和E以及胡萝卜素含有的抗氧化功能可以很好的消除空气中的污染以及一些烟雾里的自由基。在平时食用的食物里，维生素E含量高的是葵瓜子和花生米以及松子，而维生素C含量高的食物是新鲜大枣、青椒以及猕猴桃和草莓等等水果蔬菜里比较多，而西兰花和胡萝卜里胡萝卜素比较多。平时多食用这一类食物，可以起到很好的抗氧化作用。

　　2、番茄红素

　　番茄红素是截至目前研究里抗氧化作用最强的一种元素。每天摄入足够的番茄红素可以很好的消除自由基，还能缓解疲劳，对人体免疫力提高有一定的功效。 很多研究表明，它可以很好的预防一些癌症和肿瘤，还可以防辐射对皮肤有一定的保护作用。平时可以多吃一些西红柿和蜜柚、西瓜等，尤其是西红柿的番茄红素含量最高，颜色越红的含量越高。同时食用方法也要注意，否则就不能更好的吸收其中的营养元素。一般采用烹炒的西红柿或者制作番茄酱才能更好的吸收番茄红素。因为番茄红素的热稳定性比较高一些，所以加热比生的食用更容易吸收，才能更好的发挥番茄红素的抗氧化性。

　　3、葡萄籽提取物

　　葡萄籽里含有的花青素是一种非常高的抗氧化成分，比维生素的抗氧化功能要强很多。主要作用是用于抵抗紫外线、清除血脂以及增强免疫力等等，能有更好的保护人体细胞和组织因自由基的氧化而伤害。平时可以多吃葡萄，多喝红酒，有很好的美容养颜的作用，还能很好的延缓衰老。