一个性感的美臀，不管是对于男性还是对于女性来说，都是一个完美身材的标志。所以，不管是男性还是女性都应该去练一练自己的臀部，让自己的臀部变得越来越翘，越来越结实，而且形状还十分美观。这样的臀部就算得上是美臀了。一个拥有美臀的男性，不管是穿什么，都会有衣架子的效果。但是白领男性，他们需要长期的坐着，所以臀部就会相对松弛无力，可能扁平，可能下垂。所以，白领男人应该怎样才能拥有一个性感的大美臀呢?
1. 俯卧提腿
这个动作不仅能够锻炼到臀部的肌肉，还能锻炼到腰部下方的肌肉群。所以对于男性来说，就是一个必须要练好的位置了。首先，要平躺在一个平坦的位置上，床上或者地上都可以。然后把双手放在两侧，不要让双手有发力的机会。接着，双腿要处于紧绷状态，让臀部加紧，然后把左腿用臀部的力量缓缓抬起，直到感觉臀部十分吃力，感到臀部肌肉在发力，然后再缓缓往下，不能放下腿。就这样连续做十五个为一组。右腿也是同理。
2. 深蹲翘臀
深蹲就是一个练习翘臀的好动作，但是做的不好的话，就会练了大腿。所以，要找一个有镜子的地方，看着自己的动作是否标准。首先，双腿分开，双手往前伸或者抱胸，然后缓缓蹲下，注意膝盖不能超过你的脚，腰背要挺直，抬头挺胸，才能锻炼到臀部。
3. 向后踢腿
这个动作和第一个类似，但是它是采取站姿进行的。找一个扶手，双腿分开，一条腿笔直往后提，感到臀部发紧为止。在提一条腿的时候，另一条腿也要保持笔直的状态，不能够放松状态，整个下半身都要处于专注的紧绷状态。