3个瘦身动作，练就翘臀美腿？男人看了流鼻血！

　　在我们现在的生活中，有很多人因为吃的食物比较好，营养也比较丰富，而且在吃的时候不加节制就会造成身体肥胖，而且好多人不去运动，吃完饭就躺着睡觉，或者是坐在凳子上会造成臀部肥肉的堆积，而且腿部的肌肉肥肉也会变得越来越多，所以现在有很多人希望能够练就翘臀，纤长美腿，所以接下来就让我给大家介绍几种方法练就翘臀长腿吧。

　　一、臀部加大腿的前侧运动

　　在平时的时候，你可以准备两个适合自己体重自己能够承受的哑铃，那你平时闲暇的时间，你可以直立然后用你的双手紧握哑铃，把哑铃放在自己的大腿前侧，然后把腰向前弯身，手伸向膝盖以下，用最大的力量将自己的身体向前屈，把臀部翘起来，尽可能的向后挺而且还会感觉到自己的膝盖以及臀部都在用力。

　　二、臀部加大腿外侧的运动

　　把自己的身体挺直，然后用你的两只手抓住哑铃的两端，并且与自己的肩平行，然后把自己的腿分开与肩同宽，将自己的右腿膝盖弯曲，然后左腿向侧面伸直把自己的身体上身立体，将自己的臀部翘起来，然后把膝盖向前面用力，但是不能超过脚尖。

　　三、塑造紧实大腿小腿加大腿前侧的运动

　　第一部将自己的上身挺直站好，然后做出一个向前迈动做的姿势，将自己的右腿和右脚右脚离地，然后抱住自己的右腿的膝盖，将膝盖用力的抱自己的胸前，然后再放下，左右腿交换，这样往复交换，在做的过程中，你要能够感受到大腿以及小腿又被拉伸的感觉就对了。在做的过程中最重要的就是坚持，只要你能够一直坚持，翘臀美腿都不是事。