居家普拉提动作，让你有效收腹又瘦身！

　　我认为在所有的运动当中，虽然说简单的跑步，仰卧起坐，平板支撑这些可以让我们变瘦，但是要想真正改变我们形体状态的，还要依靠瑜伽和普拉提这两种，我认为普拉提改变我们形体状态效果要更好一些，如果大家认真观察的话，会发现在网上那些形体状态好的明星们，他们多多少少都会做一些普拉提的，这说明它的效果还是有的。但是普拉提相对其他动作而言有一定的缺陷，就是它是一个动作难度比较大的一个运动，如果我们想学习它的话，那么就需要下一翻苦功夫。今天主要给大家说一下能够紧致我们腹部肉的普拉提动作。

　　一、肩桥

　　这一个动作相对于普拉提当中其他动作的话，是相对简单的，我们只需要一张瑜伽垫就可以完成了，而且这个动作和瑜伽当中的动作也是有一些相似的，就是我们平躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，慢慢的抬起我们大腿到背部这一整个身体，每组做上20个，一天做上三组，长期下来的话效果是非常不错的。

　　二、双腿伸展

　　这个动作也是相对简单的，就是需要让我们双腿伸展起来，然后让我们肩部以上抬高，最后让我们的手一直去找我们的膝盖，在过程当中一定要慢，只有放慢了你的腹部才能感受到这个过程，从而间接的达到紧致。我们副部的这个效果，所以说呼吸和慢是这个动作中的核心。

　　三、其它动作

　　除了上边说到的两种普拉提动作之外，还有其他的动作也可以帮助我们练到腹部的肌肉。比如说我们将双手抱住小腿蜷缩成一个圈，然后滚动这个动作是需要有一定基础的人才能做的，不要盲目去做。还有就是双手抱住小腿来回张合。双腿抬起来，腹部左右扭转等。