比跑步减肥更好的燃脂运动，美臀美腿瘦肚子一步到位

　　减肥可谓是每个女生的毕生任务，但是你们知道有哪些减肥操可以让我们快速瘦下来吗?今天就让我来为大家介绍一下吧!

　　1、郑多燕减肥操

　　郑多燕减肥操这两年可谓是大火，好多运动完的人都说效果很大，这是由于减肥操在运动过程中是带动全身的，它可以让你全身的部位都得到很好的锻炼，并且所有过程都是跟着音乐走的，能带动运动着的兴趣，使大家在不知不觉得到减肥。

　　2、蹲起+弹跳

　　大家在健美操视频中，可以经常看到这个蹲起加弹跳的动作，先是一个深度，然后通过惯性手臂向上伸直然后弹起。可以有利于大腿内侧的锻炼，并且在跳动中带动上身运动，所以将这效果也是比较好的，但是膝盖不好的人在锻炼时一定要注意姿势。

　　3、平板支撑+登山

　　平板支撑这两年一直受到众多女明星的追捧，如果在此基础上加上登山的动作，可以有效减少腹部的脂肪，因为在做平板支撑时核心力量是在腹部和臀部，再做登山运动时更是要保持住上身的平稳，建议分成三小组做完以防肌肉损伤。

　　4、卷腹+拉伸

　　很多人印象中就要卷腹可能就等于仰卧起坐，其实不然，仰卧起坐是需要腹部的力量，但大多数还是要靠腰部用力，但是卷腹是纯靠腹部发力，所以对于腹部的减脂效率更高。但是要注意的是卷腹完成之后一定要做一组腹部拉伸。

　　5、空中骑车

　　空中骑车就是平躺在地上双腿模仿骑自行车的姿势不停的运动，通常是分四组进行练习，对于初练者而言，一开始做的话，第二天双腿会有酸痛感，但是一定要坚持下去，这种酸痛感持续3到4天便会消失。

　　6、美丽芭蕾减肥操

　　对于美丽芭蕾这个名字我想一部分减肥爱好者并不陌生，他的动作幅度不大，但可以让我们身体快速燃脂。像天鹅臂、天鹅背这一系列的瘦身操是受到众多网友追捧的。