15分钟间歇式走路减肥法，步行也能减肥，高速燃烧脂肪

　　走路也可以减肥吗?是的，走路其实是我们人类做的最多的运动，而且是在不知不觉中就能做到的运动，也是这些的日常活动保证了我们的日常消耗量，所以，我们就要充分利用好这个不算很累，但是很有效的运动方式。走路，是大多数人都能接受的减肥方式，对于体重基数大的肥胖者，走路是比跑步更能保护膝盖的，而且长期不运动的人，小编也是非常推荐他们先从走路开始的。今天要说的就是利用15分钟，间歇式的走路减肥法。

　　1. 前5分钟该怎么走

　　在走路的前五分钟里面，在第1到第3分钟里，我们采取的是一种匀速散步的方式，在跑步机上做会更加的精确。不需要倾斜度，用每小时3.5公里的速度进行匀速行走，要注意步伐要小步伐，要缓慢，而且要做到体态是抬头挺胸的，保持良好的走路姿势，才能保证不导致其他身体问题。而且还要把小腹收紧，不要耸肩，保持肩部的放松。在第4到第5分钟里，提升到4公里的速度，0倾斜，这时候要全身协调，调整好呼吸，手臂的摆动要配合好，步伐加大。

　　2. 第6到第11分钟

　　在第6到第8分钟里，我们开始减速步行，变回3.5公里，倾斜为4，这时候就要缓缓吸气，再深呼气，这样能够更好地消耗身体的能量，而且在斜坡行走能加快燃烧脂肪和瘦腿。第9到11分钟里，倾斜度为6，速度不变。

　　3. 第12到第15分钟

　　在第12到13分钟里，斜度为4，速度为4.5公里，这时候要全脚掌落地，消除水肿小腿，也是减少对关节的损伤。最后两分钟里，速度为3.5公里，倾斜度为0，这时候就要加大步伐，脚跟先落地，完美腿形。