15分钟瑜伽动作轻松瘦全身，看完立马去减肥！

　　瑜伽这几年可谓是风靡全球，因为瑜伽不像健身，它仅仅只需要一个瑜伽垫，便可以让自己的身心全部放松，并且达到减肥的效果。那么今天就让我来为大家介绍，如何做瑜伽15分钟就可以轻松瘦全身。

　　1、金刚坐调息

　　无论是哪种瑜伽一开始都要先调整好自己的呼吸，放松身体。它的主要步骤是双膝跪地，让你的臀部做到你的脚后跟上，抬头挺胸肩部放松，胸腔上体缓慢呼吸，这个动作需要维持两分钟，并且要有十轮的深呼吸。

　　2、动态半斜板

　　双膝落地小腿离地，用你的双手和双膝来支撑，整个身体的重量，同时收紧腰腹，发到核心与臀部的力量，吸气时臀部落地呼气时，臀部拉响脚后跟，注意在此过程中身体不要有所晃动，如果在此之间，感受到腰肌用力那么便可以将你的，腹部微收便可以解决这个问题，该瑜伽体式要坚持一分半的时间。主要练的是脊椎的延展性。

　　3、蝗虫式

　　整个人俯身双手位于臀部两侧手心向下，跟随呼吸缓慢抬起胸腔，肩胛骨往中间收，并且眼睛看向前方双腿试着离开瑜伽垫。该提示会刺激背部后侧，可以有效锻炼到后肌肉起到减肥的作用。该体式需要做十轮，这里要注意的是呼吸一定要均匀。

　　4、单腿幻椅

　　单腿幻椅会激活腿部的肌肉，从而达到减脂的作用。基本步骤是，双腿直立下一用你的双手去触碰脚踝，双腿并拢臀部向下，然后将左小腿往上抬的同时双手并拢，与要形成一条直线，然后坚持一分半钟，接下来相同的姿势唯一不同的是将左小腿换成右小腿坚持一分半钟。该体式会让人觉得中心不完，那么解决方案就是核心发力，让你的力量都集中在小腿处。

　　5、站立调息

　　双脚叉开双手并拢，然后缓慢弯腰你紧绷的身体得到放松。这是要注意的，是你的背部要一直保持直立状态。