有氧运动能瘦出高效率？还在减肥的你一定不能错过！

　　对于在体重这件事上苦苦挣扎的人来说，今年的目标既不是完成一次说走就走的旅行，也不是年薪百万，胖纸的梦想很简单，只要让秤上的数字变得“够小”就行!想实现梦想，拥有完美身材，那就免不了要打一场减肥的硬仗，但是减肥不能瞎运动，有氧无氧有讲究!

　　有氧和无氧运动到底要怎么选择，才能提高自己的瘦身效率，让身材的变化立见成效呢?

　　有氧运动是什么?

　　有氧运动是一种强度低、有节奏、持续时间较长的运动。它能有效消耗体内脂肪，促进代谢，还能增强和改善心肺功能、预防骨质疏松，是运动减肥的主要方式。比如慢跑、骑车、游泳等就是常见的有氧运动。

　　无氧运动是什么?

　　无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，强度高、瞬时性强，诸如深蹲、俯卧撑、器械训练等。无氧运动可以增加人体的肌肉含量，让身材更紧致。

　　随着肌肉量的增加，人体的基础代谢水平提高，便能产生更多的热量消耗，让人瘦得更快。

  想要高效减肥，有氧无氧应该这样做  

　　想要尽快地拥有一个满意的身材，要做到有氧、无氧相结合。

　　如果将有氧运动和无氧运动安排在同一次训练中，小编建议可以先进行无氧运动，再做有氧运动。因为有氧运动会先消耗体内的糖原再消耗脂肪，而无氧运动只会消耗糖原。所以在有氧运动前做无氧运动，可以先消耗一部分糖原，之后进行有氧运动时可以让身体更快进入燃脂状态了。

　　此外，先做无氧运动可以减少肌肉流失，身体的肌肉比例增加后，热量消耗就会相应增加，减脂效果就会更好。

  不同的身材诉求，不同的运动搭配  

　　虽说想要运动减肥，有氧、无氧都要做，但你还是需要根据自己目前的体重和对身材的追求，选择不同种类和强度的有氧和无氧运动，这样才能更快拥有迷人的身材线条。

　　小编罗列了一些不同的运动搭配，助你的减肥道路一臂之力。

   减脂为主   

　　运动减肥初期应以减脂为主，那么有氧运动就要成为你的锻炼重心，配合适量的无氧运动，可以达到较好的燃脂效果。

　　你可以在开始的时候选择一些简单的徒手训练，比如深蹲、平板支撑等，或是利用哑铃、弹力绳等小道具辅助力量训练，随着身体的逐渐适应，可以慢慢增加负重。

　　做有氧运动的时候可以选择自己喜欢的、热量消耗较大的运动，如跑步、游泳、椭圆机等都是比较好的选择。

　　想要燃脂更高效，可以试着做些高强度间歇性运动(HIIT)，这种高强度和低强度运动交替进行的训练方式，不仅可以让你在更短的时间里消耗更多脂肪，还不容易让肌肉流失，并且能让人体代谢在运动结束后的一段时间内始终保持在较高的水平，燃脂更有效。

   塑形为主   

　　若是达成了一定的减脂目标，想要打造更好的身材线条，在运动时就要适当减少有氧运动的占比，避免肌肉过度消耗，同时增加力量训练。

　　可以选择Zumba或者有氧搏击等有助于塑形的有氧操，搭配复合式的力量训练，比如卧推、深蹲、各类俯卧撑等。

　　Tips：

　　1. 有氧运动要保证30分钟以上才能起到燃脂效果，但不要超过2个小时。

　　2. 运动前要记得做10-15分钟的热身运动，运动结束后要进行拉伸运动放松肌肉。

　　想要瘦成一道闪电，有氧和无氧运动可不能简单地分割，根据自己的身材需求进行搭配，

　　才是瘦身的王道!说了那么多，今天你做运动了吗?