学生减肥计划月瘦20斤，三招教你轻松搞定

　　现在的学生都追求苗条的身材，太胖的身体不但影响健康，有时候还会影响自信。但由于学生课时繁忙，少有时间来减肥。如何做到保证学习的同时又有效减肥，一起来看看吧。

　　一、不吃高热量、高脂肪、高糖食品

　　减肥首先要做到的就是禁止吃热量高、脂肪高、糖多的食物。这些东西容易囤脂肪，让自己不断发胖。比如高热量的巧克力饼干，有些学生喜欢拿饼干充饥，但一块小小的巧克力饼干藏着很高的热量。比如高脂肪的薯条，薯条是油炸食品，经过高温油炸含有的脂肪就会变高。比如高糖的瓶装果汁，这种果汁很多都是加色素，即使没有加色素，也加入很多糖，营养成分也丢失了很多。在减肥的时候建议少吃或者不吃。

　　二、课后运动

　　运动在减肥过程中是必不可少的，学生不用特意去健身房运动。上学时，可以采用骑单车或者快速步行，这样也可以燃烧脂肪。课间休息时，可以来回爬楼梯，或者做一些简单的伸展运动。放学后，可以在操场跑步或者快走，操场空间大，自然环境下不会感到压抑，效果也不会比去健身房差。

　　三、控制饮食

　　在饮食上，刚开始减肥要选择低热量、低脂肪、低糖的食物，多补充蛋白质。可以多吃点新鲜蔬菜，肉类的话推荐鱼肉，鱼肉的热量会比猪肉牛肉少，而且含有蛋白质和钙。有条件的可以选择吃鸡胸肉，热量最低，减肥人士喜欢鸡胸肉加些蔬菜，做成沙拉。

　　减肥是个长期艰难的任务，有的人坚持几天就放弃了，如果你坚持下来了，做了运动，又在饮食上控制，那月瘦20斤不是梦。