剧烈运动后肌肉酸痛，如何有效舒缓酸痛？

　　我们要是运动后的两天都会有肌肉酸痛的情况出现的，这个是会直接导致我们在生活当中的工作;不过这个情况是会慢慢消失的，是不需要太多忧虑;要记住在酸痛的时候，我们也要来用调节的方法预防酸痛更加严重的，那么剧烈运动后肌肉酸痛套怎么办?下面就跟着我来看看吧。

　　剧烈运动后肌肉酸痛怎么办：

　　一：休息并伸展四肢

　　我们要是运动后有出现肌肉酸痛的，我们这时候要来多注意休息，就可以来让血液循环缓慢的，有效让肌肉酸痛的地方消除的。我们可以来选择做伸展肌肉的动作，让肌肉敬痉挛的酸痛消失，比如在肌肉酸痛的地方来伸展练习，时间要保持在两三分钟，然后要中间要休息一分钟，进行重复坐着，可以来多做几次就可以让酸痛的有效的缓解。

　　二：按摩和热敷

　　剧烈运动后肌肉酸痛是可以来进行按摩，这个按摩是可以让我们肌肉等到放松，能有让肌肉血液循环更加顺畅的功效的;按摩是可以帮助有损伤修复的，我们还可以按摩颈部和四肢，可以让我们得到很放松治疗。

　　想要很好的治疗肌肉酸痛的办法就是可以来使用热敷的形式，热敷是可以我们血液循环顺畅，促进新陈代谢，帮我们肌肉酸痛得到很好解放，要是可以有效来搭配做一些伸展运动，效果会更加的好。

　　三：服用维生素C和E

　　要是可以来服用维生素C，维生素E的话是可以来缓解酸痛的，因为维生素是可以有预防衰老的，在日常生活当中可以来多吃一些坚果类的食物有核桃，蔬菜也要适当来食用的。

　　要记住我们的运动是要合理的安排的，要不会出现有剧烈运动后肌肉酸痛的症状发生的。