做猛男 先把睾丸激素水平提起来

　　兄弟,你的身体已经开始了女性化的转变。赶紧把屁股从沙发上挪开去做些运动吧。如果你的“蛋蛋”不能制造出足够的雄性荷尔蒙,就不能满足足肌肉生长、跟小妞上床、在运动场上狂奔等多项要求。

　　男人腰围与睾丸激素

　　传统观念认为,啤酒肚彰显着豪迈的男子气概。但是美国新英格兰州研究组织(NERI)进行的一项针对1822名男性的研究表明,过大的腰围是睾丸激素水平偏低的最明显标志,甚至比年龄大小和健康水平等指标更能体现睾丸激素水平。

　　那么，如何提升睾丸激素水平?

　　睡眠

　　睡足8小时。芝加哥大学的研究发现,每天睡5小时的男性,睾丸激素水平比每天睡8小时的男性低15%左右。

　　酒精

　　研究显示,酒精会提升睾丸激素转变为雌激素的速度。如果你想让睾丸激素分泌水平最大化,降低脂肪、保住肌肉,那就请和酒说“bye~bye~”。

　　BPA

　　双酚A,多出现于塑料制品和罐头食品中,这种化学物质会通过类似于雌激素的特性,导致睾丸激素水平的降低。请少吃罐头食品,并时刻关注塑料制品的使用年限。

　　食物热量不要太低

　　如果在高强度训练的情况下,每天只摄入少于1800卡路里量的食物,会造成睾丸激素水平下降40%~50%左右。摄入足够的热量能阻止睾丸激素分泌速度减慢。成年男性每日所需热量,等于现体重(换算成磅数)乘以10~12。

　　摄入全谱氨基酸的动物蛋白

　　每天每公斤体重应摄入2克蛋白质—最好是低脂的肉类。充足的动物蛋白能保证全谱氨基酸的摄入,促进肌肉合成。

　　勿忽略碳水化合物的摄入比例

　　每天每公斤体重应摄入4克蛋白质。2∶1的碳水和蛋白质摄入量比例能让睾丸激素保持正常分泌。

　　不要拒绝饱和脂肪酸

　　日常饮食20%~30%的热量应该来源于脂肪,而且并非仅来源于健康的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是胆固醇的重要来源,胆固 醇是合成睾丸激素的重要原料。所以,应该保证每天有5%~10%的热量来源于饱和脂肪酸—比如像蛋黄或是红肉里的脂肪。 不是瞎掰,你也许很早就有感觉—没有了蛋黄的鸡蛋白简直就是娘们儿吃的东西, 不是吗?