一发言就紧张害怕，学会这三招，发言不再害怕

　　紧张是我们不陌生的情绪之一，是指在情绪波动上超出了正常区间的一种表现，面对很多事情人们都会产生这种紧张的情绪，最常见的就是考试或者在人多之处发言，再或者一些比较激动令人兴奋的场景，总之有一些是面对好的事情，有一些是面对不好的事情。

　　但是不论是面对好的事情还是坏的事情产生的紧张情绪往往是我们所不习惯的情绪，更多时候我们都想消除这种情绪让我们的情绪处于一个对我们来说相对安全的区间，这样我们的精神和身体才能在一个最佳的状态。如何才能消除紧张的情绪呢?

　　1.接受紧张这种反常的情绪

　　再面对少见的一些场面时，我们的情绪波动值非常大，超出了正常的区间所以我们会紧张，如紧张的手发抖，紧张的不能说话，紧张的忘记一切，其实在紧张的时候我们一定要接受紧张这种情绪，也就是不能越来越紧张，我们接受紧张的意思就是我们感觉到我们的情绪变化时应该做深呼吸，心里暗示我们紧张了，通过做深呼吸而让这种情绪平稳下来。

　　2.运用想象力

　　在时间允许的情况下，想象是一种消除紧张的很好的方法，想象自己在无边无际的大草原里，想象自己在熟悉的朋友面前，想象自己美美的睡了一觉等都会让自己放松下来，从而达到对紧张的情绪慢慢消除。

　　3.保持微笑

　　保持微笑是最简单的消除紧张心理的方法，保持微笑是一种自我治疗的表现，自我镇定不仅可以给自己信心，也可以给别人信心，如收获到别人的微笑时自己便不再那么紧张了。这就是说我们需要给自己传递积极的情绪，微笑就是在紧张面前对外部情况作出了积极的反应。