最火的马甲线腹肌训练，5个动作为你打造完美腹肌！

　　没有一点点的赘肉，腹部平平的是很多女性的追求，那么怎么拥有腹肌马甲线呢?马甲线对于女性来说是属于性感，属于健康的，有完美的线条才是女性;下面就跟着我一起来研究看看吧。

　　一：腹肌马甲线动作

　　在瑜伽垫上躺着，双手放在身体的两侧，双脚弯着离开地面，背部要挺直，腹部要收，再用双腿向上伸直抬高，这时候腹部也要离开地面，紧接在慢慢向前伸直，这个一直反反复复的做着，做完后在另一边继续。

　　二：腹部马甲线动作

　　在瑜伽垫上侧躺着，左手要贴在瑜伽垫上，右手要向前伸直，双腿要屈膝靠拢，双腿要向后放，背部要挺直，腹部要收，肩部要离开地面，右手向前触碰右脚跟;这个动手一直反复的做着，做完后另一边继续。

　　三：腹肌马甲线动作

　　用左右两手向后撑在瑜伽垫上，这时候双脚要弯着靠在一起离开地面，背部要直的，腹部要收，用双脚做踩空自行车的动作。

　　四：腹肌马甲线动作

　　在瑜伽垫上平躺着，左右手分别直接放在身体的两边，双脚靠在一起伸直向上抬，背部要直，腹部要收，此刻用腹部发力，用双腿连臀部向上提高，然后慢慢的放下来;要特别注意臀部在抬高时不要用力太大，要不是会伤到腰部。

　　五：腹肌马甲线动作

　　在瑜伽垫上躺着，左右两手放在身体的两侧，双脚可以靠拢伸直向上抬离地面，背部要直，腹部要用力，然后肩部向上抬高保持着不动，双脚要交换然后做上下的抬高，还有放低的慢动作。这时候要注意的是这个动作在做的过程中，肩部一定要是离地的一个状态，反复做的话，是可以有很好的成效。