怎样提高睡眠质量？延迟深度睡眠时间

　　越来越多的人会有睡眠不足的问题，有的人是因为熬夜导致睡眠不足，有的人是因为睡眠浅，容易被一些小杂音所影响。那么我们对于睡眠质量，我们应该寻找一些方法来提高。拥有充足的睡眠，会让我们有一个好的精神面貌。

　　一、提高睡眠质量的方法

　　现在生活条件慢慢变好，对于睡眠质量不好的人可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的钙会让身体可以更容易进入休息状态。喝热牛奶时，我们的体温会升高，喝完后，体温会慢慢恢复正常，在这个过程中，我们就能很好的进入睡眠，就比较不会出现浅眠的问题。我们也可以选择在睡前听听轻音乐，让大脑的兴奋状态慢慢松弛，让身体逐渐安静下来，这样就可以让睡眠质量更好。我们也可以选择在睡前洗热水澡或用热水泡脚，促进身体血液循环，身体也因此能放松下来。

　　二、提高睡眠质量应避免的问题

　　在晚上要进入睡眠之前，不要喝咖啡或茶，咖啡和茶会使我们的大脑处于兴奋状态，精神越来越好，这样对于睡眠就很不利，因此，应该避免喝这两个。也尽量吃东西，吃完东西后，肚子处于饱腹状态，原本身体的功能都处于休眠状态，若是吃东西，只会增加其消化系统的负担，对于身体健康也有一定的影响。在睡之前也尽量不要看电影或电视剧，里面的情节会让自己的大脑浮想联翩，不利于睡眠。

　　三、平时应该如何做

　　在平时生活中，白天可以做做运动，让身体的肌肉动起来，晚上会比较好睡眠。饮食方面，清淡要有规律。养成良好的作息习惯，早睡早起，晚上能不熬夜就不要熬夜。

　　提高睡眠质量的方法多种多样，关键在于自己知道方法是否有去做，有付出才有收获。