中年人怎样补钙？哪种补钙的效果好？

　　补钙其实是我们从小到大都要来注意的事情，补钙补得不足的话会影响到我们的身体健康，还有骨质的发展;下面我就来给大家说说中年人怎样补钙的知识，想要来了解的朋友们都赶紧进来瞧一瞧吧。

　　中年人怎样补钙如下：

　　一：补钙必须要加维生素D

　　生活当中可以来补充维生素D，能让钙剂的吸收效果更好，要是缺少维生素D，钙的吸收只有百分之十。

　　二：不要服用含磷钙剂

　　磷要是食用过多的，就会导致钙的丢失，现在很多因为食物的问题，磷的摄取量已经超标，所以在选购补钙的产品最好来查看钙剂成分的。

　　三：镁影响钙的吸收

　　镁过量的话，会导致钙的吸收和利用，还会导致运动技能障碍。

　　四：食物中的植酸，草酸会影响钙的吸收

　　比如有菠菜，有竹笋，有毛豆，有茭白等食物都是草酸和植酸;这个就会直接影响到钙剂的吸收;所以在煮菜的时候，最好可以先把菜在煮沸水中过下，这样是可以去掉草酸和植酸的。

　　五：注意锻炼

　　在生活来进行锻炼的话，是能预防骨质疏松的，要是缺少锻炼的人，即使补钙了也不容易进入骨骼当中去;还有进行锻炼的话是能帮助钙的吸收和利用;要补钙的时候最好可以选择做锻炼还有体力劳动。

　　六：改掉不良习惯

　　在补钙的时候，不能来吸烟和喝酒，要是生活不规律，还有长时间处在一种疲劳和紧张的状态下，就会导致有内分泌的症状以及肠胃病，这些都是影响到补钙的吸收和利用。

　　七：钙与奶制品不可同服

　　生活当中喝牛奶就不能来加入钙片的，要不会导致结合形成凝块的，还会引发钙不容易被吸收，牛奶也不好消化掉的。