不知道为什么，越来越多的人觉得自己很难以入眠，可能是生活快节奏的缘故，一刻也放松不下来。所以渐渐地，我们知道一些关于睡眠不好的一些明显的疾病症状，比如抑郁症、焦虑症，失眠等等，当出现这些情况的生活最主要的办法就是改善自己的睡眠质量。
1、运动睡觉辅佐
现在很多人在晚上的时候会加班到好几点，而回家的时候倒头就睡，其实想要改善自己的睡眠，可以在睡前几小时进行适度运动，跑步、跳绳和打羽毛球都是很好的挑选，但记住不要做太剧烈的运动，这些运动是可以有效的改善睡眠的。
2、闻一闻香味来协助入眠
芳香疗法能够协助咱们放松神经，协助入眠，但是这个办法不建议长时间尝试，短期里面尝试是可以关系的。例如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物，记得在自己睡觉的房间里面不要放盆栽。
3、食物睡觉辅佐法
热牛奶、百合、小米等这些食物也是可以帮助睡眠的，在睡前喝一杯热牛奶，记得在睡觉前不要喝咖啡、绿茶等影响大脑的食物或饮料。
4、阻隔外界搅扰——声响、光线等
许多人一旦听到任何噪音或光线照射到眼睛里，就无法平静下来并入眠。在这种情况下，咱们能够运用隔音耳塞来阻挠部分噪音，运用眼罩来阻挠光线，你就能睡个好觉。
5、睡觉姿态有助于睡觉办法
挑选自己认为最放松的睡觉姿态是最重要，因为在睡觉的时候睡觉姿势不对，就会在床上睡的很不安稳，所以在睡觉之前可以找一个自己比较放松的姿势，这样也是可以快速入睡的;一个好的睡眠其实对于自己第二天的工作是有很好的帮助的。