做仰卧起坐后腹痛是怎么回事？快速缓解腹痛的方法

　　好多朋友都会有这样的体验：做仰卧起坐的时候感觉还不错，虽然累了点但是不会肚子痛。但是第二天的时候就会开始感觉小腹酸痛，而且会持续很多天，严重点的一个星期以上。那么这种痛是正常的吗?做仰卧起坐之后小腹疼痛怎么办呢?有什么可以快速缓解的方法吗?

　　1.做仰卧起坐后小腹稍有疼痛就要暂停休息

　　仰卧起坐属于比较耗费体力的活动，所以容易引发肌肉拉伤，在做完运动后不久就会出现小腹酸痛，有的是在次日才出现。这种酸痛是正常的，休息一段让肌肉恢复就行。此外，在运动的时候，要是稍有感觉肚子不舒服也不要强撑着，得马上停下来休息，过几分钟后再继续。刚开始休息的时间比较久一点，后面就可以缩短休息时间。

　　2.通过按摩可以缓解仰卧起坐后的小腹酸疼

　　做完仰卧起坐后最好是拉伸一下身上的肌肉，这样可以缓解肌肉的拉伤，拉伸之后可以再用按摩的方式让乳酸从肌肉中排出来。这样可以治疗肌肉酸痛，操作方法很简单，可以用手掌轻轻按压酸疼的部位，一天几次，每次在25次左右，能够加快肌肉的恢复。

　　3.热敷也可以缓解仰卧起坐后的小腹酸疼

　　热敷是缓解肌肉酸疼的有效方式，对准酸疼位置进行热敷，可以让该部位的血液得到循环，获得足够的氧气，然后就能将乳酸排出，达到缓解酸疼的目的。

　　4.可以通过饮食来分解仰卧起坐后产生的乳酸

　　做完仰卧起坐后肌肉就会产生乳酸，进而引发肌肉酸疼的问题。因此，分解乳酸就是缓解小腹酸疼的最好办法。除了以上三种办法外，还可以通过饮食来分解，比如豆制品和水果都有这种功效。