减肥一定要有计划，有一个全面的减肥食谱可以很好的帮助我们减肥，没有计划盲目的去减肥很难达到减肥效果。虽然不可能每天都吃一样的东西，但有一个基本的减肥食谱对我们减肥还是很有帮助的。对于许多学生党来说，在这个爱美的年纪，减肥当然很重要，但同时她们又无从下手，不知从何减起，也比较没有毅力去减肥。下面一起来看看要减肥一天三餐怎么安排?
一.早餐
早餐一定要吃的比较营养，它决定你一天的精神状态。可以吃这些：无糖豆浆，馒头，白粥，地瓜，牛奶，麦片，全麦面包，水果，水煮蛋，青菜粥。总之，早餐不可以吃的太油腻，还有注意营养搭配，保证能量所需。
二.午餐
中午身体需要蛋白质、但要记得吃低脂肪，低糖的东西。不能吃太油腻，太咸的东西，减肥食谱都要以清淡为主。午餐蛋白质类食物是少不了的，蔬菜也要和肉类一起搭配，这样营养才能均衡。饭后不要吃一些高糖，太甜的食品。也要记得饭后运动有助消化，吃完饭不要马上坐下，饭后半小时可以走动走动。
三.晚餐
对于减肥的人来说，晚餐控制的好，减肥成效就比较大。很多减肥成功的人传授的经验就是晚餐不吃。但对于一些忍受不了的人来说，制定减肥食谱也是有效的。晚餐一定要注意时间，不能太晚吃，也一定不能吃高热量的东西，最好是水果之类的，既补充维生素又减肥。
减肥其实并不难，只要你们有坚持的毅力，控制食量，加强运动，多吃水果少吃饭，饭前饮水，饭后运动，少吃零食，少喝饮料，少吃油炸食品等一些高热量的东西。一定多加运动，相信很快可以瘦下来的。