以瘦为美的时代，很多爱美的人不得不逼自己减肥，减肥要有效又不能影响身体健康，那么如何有效减肥呢?
一.控制饮食来减肥
很多人看网上推销减肥药的效果很好，就想着试一试，其实网上任何一种自称安全高效和减肥药其实都不安全，对身体都是有一定危害的，而且容易反弹。要减肥的人在日常生活中需要减少脂肪和淀粉的摄入，多吃水果和蔬菜，补充优质蛋白质，可以吃瘦肉，牛奶，鱼，鸡蛋里的蛋白等，或者是吃饭时细嚼慢咽。平时避免吃零食和饮料，不吃零食及含糖的饮料、甜品等。避免暴饮暴食，控制总能量的摄入，尤其控制脂肪的摄入量，限制食盐量，不要饮酒，晚餐宜少。另外还要多喝水促进新陈代谢，长久坚持下来会取得比较理想的改变。
二.适量运动来减肥
最有效的减肥方法是控制饮食加适当运动，避免久坐，每天保证15~20分钟的有氧运动，如游泳、慢跑都是不错的选择，运动前后注意拉伸动作。同时晚上运动的时间最好是大于1小时的，快走对减肥非常有疗效的，坚持就会瘦下来。做运动方面，减肥人必须要做的，也必须坚持的，可以防止减肥之后的反弹。运动可以使人体的肌肉充分运动，消耗更多的热量，使脂肪细胞变得更瘦，减肥的速度更快。
三.坚持每天洗热水澡来减肥
洗热水澡不仅能消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。当然，在洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法。
所以，有效的减肥方法是通过控制饮食加上适当运动来完成的。